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科学减肥一个月瘦20斤方法(教你几个减肥更佳的方法)

2024-05-15 15:00:17 发布 | 美容品牌知识

这是我一段真实的减肥经历,我曾经一个月减了20斤,是我减肥期间最狠的一个月,从138斤减到118斤。

在这里我分享一个月期间我的减肥思路和做法,以及我的营养饮食规律,希望给想快速减肥的小姐妹们一些启发和实用的帮助。

我本人身高1米65,最胖的时候是178斤,当减到138斤的时候,体脂还是非常高,身材还是非常的臃肿。因为产后肥胖,一心想快速恢复产前的身材。因为一心想瘦下来,所以我非常的坚决,无论遇到什么困难都要减下去,因为体重大,做什么事情都比较困难,连走路都气喘吁吁,所以刚开始减肥运动占比比较少,主要是靠轻断食,坚持规律的轻食餐。

每天我的生活很规律,早睡早起。

每天早上6:30左右起床,洗漱后,想喝一杯温开水,再轻柔腹部10分钟。这样有助于唤醒肠道,促进肠道垃圾排除,有助于提高身体的代谢。

刚开始的早餐是比较简单的,一个水煮鸡蛋,一片全麦面包,再加几片生菜,几颗原味坚果,一杯牛奶或者是一杯豆浆,再加一颗复合维生素矿物质。

午餐,是半碗糙米饭,然后一盘水煮菜。各种蔬菜每天轮流着煮,有时候是豆腐加一些蔬菜。有时候是菌菇类加一些蔬菜。有时候是蔬菜加一块瘦肉,比如瘦猪肉,鸡胸肉,牛肉,鱼肉,然后自己用生抽、盐、麻油、香油、蒜泥等调一个汁蘸着吃,味道还是不错的。

下午4点有时候饿了,会吃一个低糖的水果,苹果、梨、番茄、葡萄、橙子、猕猴桃、百香果、柚子等。

晚餐,刚开始一杯无糖酸奶加一个番茄,有时候是一根黄瓜。后面晚餐改成了一碗百谷粥,是我用100种五谷杂粮食材用破壁机磨成粉,吃的时候用温开水或者是开水冲泡一下,这样的比较简单,而且营养更加均匀、更丰富,有利于我们身体的新陈代谢,促进燃脂。

这样一天下来,其余的东西都不吃。要多喝水,每天大概喝2000毫升左右的水。饭前也要喝水,饭后也要喝水。因为燃烧和代谢脂肪需要足量的足够的水分,然后每天晚上10点入睡,早睡早起,这样晚上也不会因为太晚想吃东西。

这样吃了一周,刚开始的时候还是比较饿的,心里的斗争还是比较大,但是一定要调整心态,坚持下去,后面就比较简单了,因为你的胃口慢慢变小了,就不会像以前一样吃需要吃那么多东西,只要摄入的营养均衡。身体会燃烧多余的脂肪供能,反而你就不觉得饿了。

这样吃了一周之后。后面我逐步调整了饮食。因为前面相对来讲吃的还是比较单一。长期下去可能没有办法坚持。调整了饮食营养后,我又适当的增加了运动。那么体重逐步稳定的往下射。

后期的。饮食调整如下。

早餐,百谷粥一碗,加水煮蛋一个,加适量的青菜和水果,然后一杯牛奶。

午餐,炒米饭半碗,加青菜一份,再加适量的优质蛋白质食材,各种瘦肉100克或者是虾10只左右,或者是一条清蒸鱼。

晚餐一碗百谷杂粮粥。

这样一个月下来我瘦了20斤左右,整个人像变了一个人一样的,逐步向我结婚前的身材靠拢了。

这样每天就吃得比较均衡了,主食,肉,蛋,奶,蔬菜,水果都比较齐全,热量也控制的相对稳定,这样不仅瘦的比较健康,而且体重瘦的比较稳。

大家在减肥期间,可以根据自己的体质情况,找到适合自己的快速减肥方法,只要身体可以承受,是可以尝试的,但长期要找一个适合自己身体的减肥的生活饮食习惯,这样瘦下来才不会反弹。而且身体也比较健康,这样才能成功瘦下来。

(蓝豆豆营养师编辑) (蓝豆豆营养师编辑)


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